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アームカールの場合、関節の角度を動かさずダンベルを持ち続けます。 短縮性筋活動（短縮性筋収縮） 筋が短く収縮しながら力を発揮する方法です。 アームカールの場合、肘を曲げながらダンベルを持ち上げます。 伸張性筋活動（伸張性筋収縮）股関節の外転：股関節を外側に開く動き 股関節の外旋：大腿を中心に股関節を外側へ回旋する動き ランジトレーニングでは、片足を前に踏み出した状態で体を支えます 。 後ろ足のかかとを上げて体を踏ん張ることで、より大臀筋を鍛えられるでしょう。 ダンベルやバーベルを持っても、バランスを崩さず正しい姿勢を保つことで、より効果的に鍛えられます以上は、解りやすく"手でダンベルを持って上げ下げする"例で紹介しましたが、アイソトニックの状態は意識しなくても重力下の日常でもよく起きる運動（筋収縮）の様式です。 一例として * 椅子から立ち上がったり、座ったりする場合 ダンベル筋トレメニュー22選 部位別1週間メニューや効果を高めるコツも紹介 Ufit ダンベル運動 種類